8. الكينوا ( من المحاصيل الصالحة للاكل )
وهى مجموعة كربوهيدرات مكتملة العناصر والكينوا تتباهى بأنها كاملة البروتينات كالحبيبات كالارز البنى وحبوب الجاودار لذلك هى تعتبر افضل طعام ممكن ان تملأ به معدتك لو انك تسعى للقضاء على السعرات الحرارية وهى ليست كالحبوب فهى لاتنفخ البطن وكذلك مليئة بالالياف التى تعطيك احساس الشبع بين الوجبات
ونصيحتى لكى للحصول على بطن مستو : ممكن تحضيرها مع الفول النباتى كوجبة وممكن اضافة اللحم فى هذه الوجبة وذلك لنقلل من حجم استهلاك الدهون المشبعة والحفاظ على البروتين فى الجسم وعدم اهداره
9. ثمرة البابايا :
هناك عدة ابحاث بان البابايا الغير ناضجة تساعد فى عملية الهضم وتمنع انتفاخ البطن وفى تايلاند هى تسمى فاكهة الرجيم حيث انها الفاكهة الاساسية هناك والبابايا الخضراء مليئة بإنزيمين مهمان البابابيين او الغراء كما يسمى و الشايموبابايييناللذان يساعدان على هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتحافظ على توازن ضغط الدم وتعطى المعدة الشعور بالشبع وطاردة لديدان الامعاء كما انهما يساعدان على الحماية من خطر التهابات المفاصل الروماتزيمية وتساعد فى سرعة عملية الايض
ولبطن مستو سيدتى : كثيرين لا يحبوا الطعم الحامضى الخاص بالبابايا ولتجنب ذلك ممكن تقطيعها فى السلطة مع وضع بعض الشطة الخفيفة وكذلك ممكن وضعها فى سلطة الفواكه
10.صدور الديك الرومى
يعتبر من اللحوم الخالية من الدهون تماما حيث يعتبر اكثر مصدر لاعلى صفة وهى البروتين حيث انه مشبع بدهون ليس بها اى سعرات حرارية ( اقل من جرام لكل جزء 100 جرام ) وكذلك هى مشبعة بالنياسين وهو فيتامين ب3 وكذلك فيتامينات ب6 والسلينيوم ( مادة ضرورية للجسم ومضادة للاكسدة )وهذه الفيتامينات تساعد على تنظيم انتاج الطاقة وتقوى من صحة الجهاز المناعى وخاصة واننا نعمل هنا على خفض السعرات الحرارية
ولبطن مستو : لا نلجأ لشراء العلب الجاهزة التى تكون كثيرة التتبيل وبها ملح زائد ونقوم بطهو لحم الرومى بعد سلخ الجلد
11. البروكلى
يحتوى البروكلى على نسبة الياف عالية التى تعطى احساس الشبع ومن تلك الالياف ليف البكتين الذى يساهم فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم وكذلك يزيل السموم من الجسم ويعمل على توازن السكر فى الدم ويحتوى ايضا على حمض الفوليك الذى ينصح الحوامل بأكله دائما
ولبطن مستو لكى : ممكن تناوله فى السلطة او على طريقة القرنبيط بأن يسلق ولا نخاف من كثرته لانه لا يزيد السعرات الحرارية اطلاقا
وهى مجموعة كربوهيدرات مكتملة العناصر والكينوا تتباهى بأنها كاملة البروتينات كالحبيبات كالارز البنى وحبوب الجاودار لذلك هى تعتبر افضل طعام ممكن ان تملأ به معدتك لو انك تسعى للقضاء على السعرات الحرارية وهى ليست كالحبوب فهى لاتنفخ البطن وكذلك مليئة بالالياف التى تعطيك احساس الشبع بين الوجبات
ونصيحتى لكى للحصول على بطن مستو : ممكن تحضيرها مع الفول النباتى كوجبة وممكن اضافة اللحم فى هذه الوجبة وذلك لنقلل من حجم استهلاك الدهون المشبعة والحفاظ على البروتين فى الجسم وعدم اهداره
9. ثمرة البابايا :
هناك عدة ابحاث بان البابايا الغير ناضجة تساعد فى عملية الهضم وتمنع انتفاخ البطن وفى تايلاند هى تسمى فاكهة الرجيم حيث انها الفاكهة الاساسية هناك والبابايا الخضراء مليئة بإنزيمين مهمان البابابيين او الغراء كما يسمى و الشايموبابايييناللذان يساعدان على هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتحافظ على توازن ضغط الدم وتعطى المعدة الشعور بالشبع وطاردة لديدان الامعاء كما انهما يساعدان على الحماية من خطر التهابات المفاصل الروماتزيمية وتساعد فى سرعة عملية الايض
ولبطن مستو سيدتى : كثيرين لا يحبوا الطعم الحامضى الخاص بالبابايا ولتجنب ذلك ممكن تقطيعها فى السلطة مع وضع بعض الشطة الخفيفة وكذلك ممكن وضعها فى سلطة الفواكه
10.صدور الديك الرومى
يعتبر من اللحوم الخالية من الدهون تماما حيث يعتبر اكثر مصدر لاعلى صفة وهى البروتين حيث انه مشبع بدهون ليس بها اى سعرات حرارية ( اقل من جرام لكل جزء 100 جرام ) وكذلك هى مشبعة بالنياسين وهو فيتامين ب3 وكذلك فيتامينات ب6 والسلينيوم ( مادة ضرورية للجسم ومضادة للاكسدة )وهذه الفيتامينات تساعد على تنظيم انتاج الطاقة وتقوى من صحة الجهاز المناعى وخاصة واننا نعمل هنا على خفض السعرات الحرارية
ولبطن مستو : لا نلجأ لشراء العلب الجاهزة التى تكون كثيرة التتبيل وبها ملح زائد ونقوم بطهو لحم الرومى بعد سلخ الجلد
11. البروكلى
يحتوى البروكلى على نسبة الياف عالية التى تعطى احساس الشبع ومن تلك الالياف ليف البكتين الذى يساهم فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم وكذلك يزيل السموم من الجسم ويعمل على توازن السكر فى الدم ويحتوى ايضا على حمض الفوليك الذى ينصح الحوامل بأكله دائما
ولبطن مستو لكى : ممكن تناوله فى السلطة او على طريقة القرنبيط بأن يسلق ولا نخاف من كثرته لانه لا يزيد السعرات الحرارية اطلاقا
from http://www.nmisr.com/vb/showthread.php?t=529885
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق